世界杯4年一次错过可惜，但对于中国球迷而言，最痛苦的就是熬夜问题了。熬夜看球不仅伤身,还影响白天的正常工作。怎样通过调节饮食，把伤害降到最小呢？

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1.吃好正餐

在平时的饮食中，要多吃富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，多吃吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

2.多吃健眼的食物

多吃桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、牛肉、红枣、西红柿及新鲜水果等对视力有益的食物。另外，推荐喝一杯蜂蜜水，其中的果糖、葡萄糖等能很快被身体所吸收和利用，有利于改善血液的状况、滋养皮肤、有利于熬夜时对身体脏器的保护。

3.补充肝的供血

每天吃一勺当归粉，能起到很好的补血效果，无副作用，能直接改善肝的供血。

4.给足充沛的水分

保持室内空气通畅并有一定湿度。如果无法改变身处的环境质量，需要使用含充足水分且利于吸收的乳液，在护理上用心。

5.加强胃的保护

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，可以多吃生地瘦肉汤、百合银耳汤、土茯苓芡实汤或玉竹汤等养胃食物。

6.别吃辛辣食品和喝酒

杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。也不要吃泡面，容易上火。

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